考前焦虑症的表现有哪些 如何调节

随着高考的临近,尤其在面对模拟考试的时候,不少学生就会陷入一种怪圈,越想好好复习,就越不能进入状态,遇到不会的题就会很紧张,总是犯一些低级错误,焦躁慌乱,晚上还失眠,担心自己考不好,这都是考前焦虑的下意识反应。

考前焦虑症的表现有哪些

考前焦虑症的表现

1.心理方面:

紧张、担心、忧虑、恐惧注意力不集中、记忆力减退、思维阻滞、自我评价消极

2.生理方面:

心率加快、肠胃不适、失眠、多汗、多尿、食欲不振

3.行为方面:

考试思维混乱、坐立不安、视力模糊、心神不宁、答题犹豫

如何调节考前焦虑症

1.学会释放压力

学习任务繁重,考试场次增加,都会让自己担负巨大的学习压力,尝试在学习之余,将自己的注意力转移,多听音乐、看电影、散步、跑步、运动等等。

2.降低目标值

可能由于前几次的考试失利,家长的不理解,导致下一次考试前紧张焦虑。尝试将自己期望的目标值降低,分多次提升,这样就会将压力控制在自己心理的承受范围内,从而自如的答写试题。

3.向人倾诉

学生可以把自己心里的想法向家人、同学、朋友倾诉,倾诉本身就是一种缓解焦虑的方法,也可以听取他们的意见或建议,被人了解的感觉会让自己更快乐一些。

4.注意饮食和休息

多吃水果和蔬菜,摄取适当的营养食物,保持身体健康。保证充足的睡眠,有助于身心愉悦,注意力集中。

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