专家来“支招”高考期间如何调适身心

  2020年高考7日拉开帷幕。7月份全国多地都是闷热潮湿多雨的天气,考生这几天如何调适身心、健康生活?北京中医药大学党委书记、中华预防医学会副会长谷晓红提示,根据中医理论,可以从饮食、环境、起居和情志等方面进行调节。


  “夏季天气炎热,多雨潮湿,易耗伤人体气津,而人们为解一时酷暑,常贪凉饮冷。”谷晓红说,可食用一些清暑解热、淡渗利湿、补养气津、辛温散寒之品,根据情况进行饮食调护。


  她提醒考生,夏季不要图一时快活而贪吃冷饮、汽水、甜饮料,以免损伤脾胃,引发胃脘痛等病;少吃粽子等不易消化的食物,肉食也要酌减,因为这些很容易导致脾胃气机不和。


  日常饮食方面,考生要注意饮食清淡,荤素搭配。多吃蔬菜,水果适中。要多吃清暑健脾益气生津的食物,多喝清暑解热的绿豆汤或绿豆、粳米、薏米粥,多吃苦味清火的苦瓜和新鲜蔬菜。经常喝一些绿茶、菊花茶。由于天气潮湿,可多食用一些清淡清利的东西,如茯苓、薏米等。


  疫情让今年高考与以往不同。谷晓红提示,要注意防疫,严格遵守考场防疫规定。另外,由于夏季高温潮湿多雨,考生要注意备好雨具及防晒用品,也要避免直吹空调着凉。“可以在肩背处以披肩遮挡,在空调房间不要穿露脚趾的凉鞋,防止寒从足起。大汗后,电风扇不能对着裸体直吹,以防风吹汗闭,发热、感冒。”


  此外,考生还可通过呼吸放松法等方法调节紧张情绪。为保证良好睡眠,考生睡前不要过饥过饱,也不要饮用过量水。若因焦虑难以入睡,可通过听轻音乐、按揉内关、神门等穴位安神助眠。

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